Voltar

Quais os sintomas e como controlar a ansiedade

Publicado em | 0 comentários
homem ansioso roendo unhas

© Depositphotos.com / stefanolunardi A ansiedade é um estado emocional relacionado com a preocupação excessiva sobre o futuro.

A ansiedade está relacionada com a preocupação excessiva sobre o futuro, levando a mente a construir cenários hipotéticos que prejudicam o indivíduo, tornando-o desmotivado e improdutivo. Este estado emocional desequilibrado interfere negativamente no dia a dia, e impacta diretamente na qualidade do sono, concentração, alimentação, autoestima e bem-estar.

Ansiedade é um transtorno psicológico que age como um gatilho para desencadear outros transtornos e doenças físicas, tais como gastrite, úlcera, hipertensão, cefaleia e taquicardia. Além disso, o problema cria um ciclo vicioso de pensamentos, emoções e comportamentos negativos que prejudicam a vida do indivíduo como um todo.

Sintomas da ansiedade

Os sintomas da ansiedade podem se manifestar em nível físico e psicológico. Confira alguns dos exemplos mais habituais:

Sintomas físicos

  • Tensão muscular;
  • Respiração ofegante;
  • Sensação de cansaço;
  • Dores nas costas;
  • Dor de cabeça;
  • Dores abdominais;
  • Dificuldade para dormir;
  • Suor excessivo;
  • Palidez;
  • Tremor;
  • Palpitação do coração.

Sintomas emocionais

  • Fácil irritação;
  • Inquietude;
  • Descontrole emocional;
  • Preocupação exagerada;
  • Dificuldade de concentrar;
  • Dificuldade de relaxar;
  • Desenvolvimento do hábito de roer as unhas;
  • Pensamentos negativos predominantes;
  • Medo/pânico;
  • Insônia;
  • Dificuldade de concentração.

Dicas para Controlar a Ansiedade

Existem hábitos que auxiliam a treinar a mente para controlar ou até mesmo superar a ansiedade. Confira oito dicas abaixo:

Organize seu tempo

Deixar tarefas pendentes é um dos grandes inimigos para quem é ansioso. Programe seu tempo, organizando o dia, semana ou mês e, assim, certifique-se de que você não está assumindo responsabilidades acima de sua capacidade. É melhor fazer um menor número de atividade com qualidade e conclusão do que fazer várias demandas ao mesmo tempo e não conseguir concluí-las ou desempenhá-las como gostaria.

Prepare-se

Antes de uma prova, entrevista de emprego, apresentação de um projeto ou realização de outros desafios, é indispensável se preparar. A preparação faz com que você se sinta mais confiante para o que está por vir.

Seja positivo

Imprevistos acontecem na vida de todo mundo, é inevitável e essencial para o aprendizado e evolução de todas as pessoas. O que diferencia as pessoas positivas das negativas é a perspectiva com que escolhem enxergar os problemas, preferindo transformá-los em oportunidades de crescimento.

Cultive boas relações

A qualidade dos relacionamentos influencia substancialmente em seus hábitos, preferências, escolhas e comportamentos. Portanto, cerque-se de relações agradáveis, que fazem questão de serem boas companhias e que contribuem para que você se torne uma pessoa cada vez melhor.

Valorize seu tempo livre

Faça atividades de lazer e diversão, se distraia, descanse, renove-se. Planeje-se para aproveitar seu tempo livre com qualidade.

Exercite-se

A atividade física deve ser aliada de quem sofre com a ansiedade, pois durante sua prática estimula a liberação de substâncias que melhoram o sistema nervoso central, como a endorfina. Mesmo que seja um breve exercício aeróbico de 30 minutos por dia, seu efeito positivo já é significativo e imediato.

Alimente-se bem

Priorize alimentos saudáveis e naturais, adicione mais frutas e verduras e elimine os produtos industriais, gordurosos e com muito açúcar. Fique atento também para o “cafezinho” que, se tomado em excesso, contribui para o aumento da adrenalina e agrava a ansiedade do indivíduo.

Viva o aqui e agora

Pessoas ansiosas pensam excessivamente no futuro. Portanto, lembre-se que o que está por vir não pode ser controlado, e que melhor forma de transformar o amanhã em algo mais próximo do que você deseja é agindo no momento presente. Apenas o aqui e agora estão sob seu domínio.

Este artigo foi útil para você? Então, comente e compartilhe as dicas com seus amigos!

Comments

comments

O que é coaching

Baixe o
e-book
gratuito

Conheça a metodologia que vai mudar sua vida. Acelere o seu sucesso!