Pois é, essa informação foi constatada em um estudo realizado pelo International Stress Management Association (Isma - Brasil).
Essa é uma notícia preocupante, já que o estresse é uma das principais causas dos mais diversos problemas de saúde mental e física, podendo inclusive propiciar a origem de patologias como ansiedade e depressão.
Outro dado alarmante, divulgado pelo INSS - Instituto Nacional do Seguro Social, adverte que transtornos provenientes do estresse e doenças psicológicas já ocupam o terceiro lugar no ranking de pedidos para afastamento do trabalho.
O cenário atual da saúde mental no país é cada vez mais inquietante. Mas, o que podemos fazer para nos prevenir ou reverter esse quadro?
Existem diversas ferramentas que podemos usar para encontrar um certo equilíbrio no meio do caos e assim melhorar a nossa qualidade de vida. Muitas delas, inclusive, datam de épocas tão distantes que nos fazem refletir sobre a constante busca pela harmonia e tranquilidade.
Hoje eu vou te convidar para conhecer uma das ferramentas, que surgiu na Índia por volta de 3 mil anos antes de Cristo.
Nas próximas linhas você vai conhecer os incríveis benefícios que o simples ato de Meditar pode te proporcionar.
A origem da meditação data de milhares de anos e tem por finalidade proporcionar um estado de clareza mental e espiritual.
Ao atingir esse estado de consciência é possível se desvencilhar mais facilmente dos problemas que nos afligem e assim, viver de modo mais feliz e saudável.
Seu termo pode se referir a uma grande variedade de práticas adotadas em todo mundo, tendo ou não fundamento em crenças ou religiões. São diversos tipos e com diferentes propósitos.
Saiba que, a Meditação é um processo de autoconhecimento e focado no momento, não em resultados. Portanto não existe um modelo mais eficaz e correto. Utilize aquele que fizer mais sentido para você e aproveite os inúmeros benefícios que o ato de meditar pode te proporcionar!
Confira alguns dos diversos tipos que existem.
Traduzindo, literalmente, significa sentar zen. É um prática budista em que a pessoa busca um estado meditativo profundo. A postura e a respiração são essenciais durante o processo.
O indivíduo se senta, preferencialmente em lótus, isto é, com as pernas cruzadas, sobre uma almofada, cadeira ou até mesmo ao ar livre, contemplando a natureza, com movimentos suaves e concentração na respiração.
Mindfullness, ou consciência plena, é a técnica meditativa que remete ao aqui e agora.
Você está realmente focado naquilo que deveria estar? O aqui e agora diz respeito a ter a plena consciência do momento presente.
É ter o passado como referência, o futuro como desejo mas o pensamento pertencente e orientado para o momento em que estamos, pois deste modo é possível aproveitar verdadeiramente aquilo que estamos vivendo.
É uma prática moderna de meditação que consiste em um processos onde a pessoa, a fim de meditar, é orientada e conduzida seja por intermédio de um texto, voz ou conteúdo audiovisual.
É excelente para nos ajudar na correria do dia dia, além de ajudar pessoas, sobretudo iniciantes e que encontram dificuldades em se concentrar sozinhas.
Com os recursos tecnológicos, oferecidos hoje em dia, é muito simples encontrar diversos conteúdos que abordam o tema, portanto não perca tempo e comece agora mesmo!
Técnica indiana baseada em uma antiga tradição denominada Védica, foi apresentada ao mundo por Maharishi, representante moderno dessa cultura.
É um método simples e que não exige qualquer esforço, e também, não está ligado a crenças e religiões. Tem como objetivo atingir um estado de repouso profundo, ideal para que possamos resgatar nossas energias bem como eliminar negatividades como estresse, ansiedade e outros males que nos afligem.
Também conhecida como a meditação do amor incondicional, se trata de uma prática milenar onde o foco está na gratidão.
É composta por um conjunto de frases que tem a função de cultivar e desenvolver nossas relações com quaisquer pessoas, bem como promover um ambiente harmônico e saudável.
As frases são desejos sinceros que reiteramos em nossa mente, de modo calmo e verdadeiramente amoroso a fim de cultivar, em nós mesmos, esse poderoso sentimento.
Vipassana significa ver as coisas como efetivamente são em relação aos objetos, relacionamentos, sensações e sentimentos.
É uma técnica milenar originada da Índia com o objetivo de promover o autoconhecimento, através da auto-observação. Sendo assim, é preciso conectar mente e alma e desse modo é possível identificar e se livrar da negatividade presente dentro de nós.
Agora que você já conhece todos esses métodos pode vir a pergunta… Por que meditar? É mesmo necessário? O que eu posso ganhar com isso?
Poderia te dar uma única razão que comprovasse toda sua efetividade mas vou te dar 5! Todas comprovadas cientificamente.
O Doutor Hebert Benson, cardiologista e professor da renomada universidade de Harvard, nos Estados Unidos, constatou que as práticas meditativas contribuem significativamente para a redução do estresse e ansiedade.
Bem como, contribui, como coadjuvante, no tratamento de doenças como depressão e hipertensão. Benson concluiu em seus estudos que os pacientes que introduziram a meditação, no seu cotidiano, conseguiam:
Além disso, houve também uma redução de doenças provenientes do stress e ansiedade.
A meditação pode contribuir para o desenvolvimento de relações interpessoais, seja no âmbito profissional, familiar e até mesmo em nossas atividades sociais.
Participantes de um estudo científico realizado em Maringá - PR, relataram que as práticas meditativas, realizadas durante um período de 36 meses, os ajudaram a ter uma melhora significativa em seus relacionamentos, sobretudo familiares e de trabalho.
Para isso, o surgimento do sentimento de bem estar, compaixão bem como a clareza e o autoconhecimento, serviram de grande alicerce a fim de garantir melhores interações com outras pessoas.
É muito importante que tenhamos energia e disposição, pois assim é possível realizar nossas atividades cotidianas de modo mais eficaz e proativo.
Em uma pesquisa realizada nos Estados Unidos foi possível constatar que, além de garantir maiores reservas energéticas a meditação é também capaz de aumentar a sensibilidade relacionada a estímulos de dor.
Sendo que, ao analisar a atividade cerebral dos participantes, que eram submetidos a ondas dolorosas de calor, os que passaram a introduzir a prática de meditação elevaram seus níveis de sensibilidade a dor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218/
Pode-se afirmar que ser feliz é o objetivo da maioria das pessoas no mundo e a meditação pode contribuir significativamente para que nossa trajetória se torne muito mais prazerosa.
A medida que praticamos o ato de meditar passamos a desenvolver nosso autoconhecimento, bem como uma maior clareza de pensamento, ponto que irei destacar adiante.
Mas de modo prático, o autoconhecimento é uma peça fundamental que vai nos orientar no processo de busca pela felicidade. Afinal de contas, a resposta para as perguntas relacionadas a felicidade estão dentro de nós mesmos.
Através das práticas meditativas é possível controlar e regular melhor suas emoções, sendo assim, uma habilidade imprescindível para quem deseja ter uma consciência maior de si mesmo.
Para isso, as pessoas adquirem um maior autoconhecimento, responsável por gerar a orientação necessária para o seu desenvolvimento pessoal.
Em estudo realizado pela Universidade de Stanford, Estados Unidos, submeteu dois grupos, sendo, os que passaram a praticar meditação e os que não praticavam, a uma bateria de testes durante 3 meses.
Foi constatado que o grupo que praticava a mindfulness obteve um grande aumento em sua atenção plena. Além disso, comprovou-se que esse aumento da atenção gerou diversos benefícios de ordem cognitiva como:
http://ccare.stanford.edu/article/jazaieri-h-mcgonigal-k-jinpa-t-doty-j-r-gross-j-j-golden-p-r-2013-a-randomized-controlled-trial-of-compassion-cultivation-training-effects-on-mindfulness-affect-and-emotion/ As razões são inúmeras e mais do que justificam a prática dessa poderosa atividade…
Quer saber como fazer? Continue lendo.
Como já foi dito, existem diversos tipos de meditação, sendo que o modo como os tipos são praticados diferencia-se um dos outros.
O importante é saber que embora possa parecer complexo, a verdade é que é muito simples, bastando a predisposição e o empenho.
É um pequeno esforço, ainda mais se compararmos com todos os benefícios que a prática pode gerar em sua vida.
Vou te fazer um desafio…
Que tal se eu te ensinar alguns passos para você começar a meditar agora mesmo? Eu lhe garanto que em pouco tempo já irá sentir os resultados.
Ao longo do texto eu descrevi algumas técnicas que possuem diferentes metodologias de aplicação. Foram 6 exemplos, porém existem outras dezenas de diferentes modalidades e conceitos.
Nesse momento eu vou te instruir do modo que mais prático atualmente, que é a Meditação Guiada.
Porém, fique a vontade para escolher a maneira que melhor se encaixa no seu jeito de ser, tempo e local disponíveis.
Para facilitar, vou dividir o procedimento em 4 passos, muito simples. Vamos lá!!!
Dedique um tempo somente para isso, um período em que consiga manter o foco e a concentração exclusivamente para o processo de meditação.
Não se preocupe em meditar por longas horas, caso esteja no início você pode começar por curtos períodos de 10 a 20 minutos.
O mais importante aqui não é a duração, e sim o empenho que você deposita na prática.
Além disso, faça dessa prática um hábito e logo logo você irá perceber que ficará cada vez mais simples conseguir manter o foco e a concentração durante esse tempo.
E não se esqueça de deixar as notificações do celular no silencioso, preste atenção somente na voz que te guiará.
Principalmente no começo, é difícil concentrar-se com todos os barulhos que lidamos no cotidiano. Motores de veículos, buzinas, pessoas conversando e muitos outros sons.
Como se não bastasse, ainda existem os odores, objetos que nos distraem e chamam nossa atenção e também, do ponto de vista ergonômico, como o lugar com o qual vai sentar-se.
Percebeu como são diversas coisas que podem tirar sua atenção?
Portanto eu recomendo que você busque por um local calmo, confortável e silencioso. Pode ser dentro de casa, ou, caso seja possível, junto a natureza que é um excelente local e com muita energia positiva.
Seja próximo a uma cachoeira, em um parque, ou no conforto de sua residência o importante é livrar-se das distrações e concentrar-se no seu objetivo.
Outro passo importantíssimo diz respeito ao modo como nos postamos. Seja deitado, em pé, ou, como normalmente fazemos, sentado, é fundamental encontrar uma posição de equilíbrio.
Isso é importante pois, quando nos sentamos corretamente, nosso corpo nos permite relaxar, mesmo estando firmes.
Permite também que a energia possa fluir por seu corpo da melhor maneira possível..
Existem técnicas específicas como o sentar em lótus, mas o que realmente importa é que ao sentar, seja no chão, cadeira, cama ou em um banco, você encontre uma posição em que se sinta realmente confortável.
É importante manter a coluna reta, o queixo alinhado com o chão e a mãos podem estar juntas ou separadas uma das outras, do modo que melhor lhe agradar
É realmente difícil afirmar qual passo é o mais importante, pois todos igualmente são. Mas esse é um ponto que em que você deve ter bastante atenção.
Você já prestou atenção na sua respiração? Já se concentrou nela? A questão é que respiramos sem pensar e isso ocorre de forma automática.
O problema está que, em muitas das vezes, acabamos por respirar de modo inadequado e isso acarreta em alguns problemas como cansaço, dores de cabeça, irritação e outros problemas que atrapalham nosso dia a dia.
No processo de meditação costumamos utilizar o que chamamos de respiração consciente, onde controlamos, na medida, o ar que entra através da inspiração e o que sai pela expiração.
Inspirando naturalmente pelo nariz e soltamos o ar levemente pela boca.
O quinto e último passo nada mais é do que você viver o momento.
Desfrutar de toda calma e tranquilidade, bem como, de todos os benefícios gerados por essa técnica que é verdadeiramente maravilhosa.